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运动减肥食谱一日三餐 配合运动的减肥食谱[图]

发布时间:2019-10-12 19:22:55

减肥的人最关心的就是自己的饮食,很多食物都觉得不能吃,这样是不行的。在减肥期间,也要摄取足够的营养,俗话说,不吃饱怎么有力气减肥呢?如果这也不能吃那也不能吃,减肥就变得不健康了。我们知道,减肥少不了运动,那么,运动减肥搭配什么食物呢?。

1、减肥食谱之周一

早饭:酸奶、生果、燕麦片。

午饭:米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

晚饭:蔬菜,生果,蛋白质食品,瘦肉少量。

减肥运动推荐:慢跑或快走2次,每次最少30分钟,同时配合一些有氧舒缓练习。

2、减肥食谱之周二

早饭:色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。

午饭:素水饺、什锦蛋花汤。

晚饭:西红柿通心面、白菜瘦身汤。

减肥运动推荐:30分钟的瑜伽练习,10分钟的拉伸韧带,30分钟的有氧慢跑。

3、减肥食谱之周三

早饭:咖啡、苹果、燕麦一小碗

午饭:米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚饭:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

减肥运送推荐:40-50分钟有氧练习(动感单车、杠铃操、健美操等),10分钟韧带拉伸。

4、减肥食谱之周四

早饭:乌龙茶、弥猴桃

午饭:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋1个,蔬菜沙拉

晚饭:绿豆粥一小碗,馒头一个,生拌茄泥,生黄瓜一根

推荐运动:变换练习内容,如游水、跳绳等,加强灵活性练习。

5、减肥食谱之周五

早饭:地瓜稀饭、梨子

午饭:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

晚饭:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤

减肥运动推荐:30分钟慢跑,30分钟抗阻力器械练习,10分钟放松肌肉。

6、减肥食谱之周六

早饭:大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个

午饭:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜,米饭一小碗

晚饭:火鸡胸肉或鸡胸肉一片,生菜或蕃茄沙拉,咖啡或茶

减肥运动推荐:45-50分钟瑜伽课程,慢跑30分钟。

7、减肥食谱之周天

早饭:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

午饭:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

晚饭:玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋,生黄瓜一根

减肥运动推荐:30脚踏车,40分钟慢跑,10分钟放松肌肉。

8、减肥期间

在早晨起床,有的人为了一整天更好的工作,习惯喝一杯咖啡来提神,却不知道咖啡只能起到一时的作用,不能持续一整天。专家建议为了更好的工作和保证精神充足,可以喝一杯热巧克力或者橙汁,他包含人体所需的维生素和热量,在吃一个水果,这样才能一上午都精神百倍。

中午吃饭前,往往感觉到很饿,而到了吃饭时间就会大吃特吃,这种行为是错误的,暴饮暴食胃也会抗议,最好的方法是饭前30分钟喝杯水,吃个苹果,还能助于消化。到吃饭时间也不会太饿,细嚼慢咽才能吃的好、健康。健身、运动完都会感觉到很饿,不能饥不择食不然之前的那些努力就白费了。

我们可以吃一些低脂肪的或者脱脂的食物,比如酸奶,也可以吃一点含有蛋白质的食物,蛋白质能提供人体所需要的成分,更有利于减肥。还有就是在我们非常饿的时候,见到什么就想吃,这个时间的诱惑力是最低的,为了解决这个问题,可以在饿的时候分散注意力,实在想吃可以吃一些有饱腹感的水果和低糖的食物,不但营养丰富还能控制食量。

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